plan treningowy masa

Witajcie Mam 16 lat i nadwagę, chciałbym zacząć rekompozycję ale nie mam zielonego pojęcia jak zacząć . Dostęp do siłowni w moim przypadku jest raczej ciężki, więc zależy mi na treningu w domu. Posiadam hantle i trochę cieżarków. Ma ktoś jakiś pomysł na plan treningowy i dietę? Wzrost : 165 Masa : 69 kg

przedstawiam swój 4 dniowy plan treningowy. Cel treningów MASA z naciskiem na bica i trica! wszystkie uwagi i spostrzeżenia mile widziane!!! Wtorek: klata, triceps Środa: barki, kaptury, biceps Piątek: plecy, nogi, przedramię Sobota: triceps, biceps

chcialbym zmienic swoj plan treningowy..na obecnym zrobilem juz 2 cykle masowe..dotychczas wygladalo to tak: pon: nogi+barki sr: plecy+biceps pt: klata+tric teraz chcialbympolaczyc triceps z bicepsem,ale nie wiem jak rozplanowac reszte grup miesniowych..celem jest oczywiscie masa:)..z gory wielkie dzieki!

[...] 16 lat i ćwiczę półtorej roku przez ten czas ćwiczyłem treningiem fbw w ciągu 4 ostatnich miesięcy zauważyłem że wogóle nie idzie mi siła , masa mięśniowa.Zawsze na tym się skupiałem dobrze się odżywiałem i zawsze bralem suplementy.Co mam teraz zrobić czy zmienić plan treningowy czy co.Zawsze robiłem około 5 lub 7 powtorzeń na mase.Proszę o pomoc

[...] Mam 14 lat i chcę trochę przybrać masy mięśniowej szczególnie w bicepsie i klatce. Jestem chudy bo przy wzroście ok.170 cm ważę jakieś 56 kg. Chciałbym prosić o jakiś plan treningowy najlepiej z własną masą ciała i raczej bez klasycznego podciągania bo mam z tym problem i niestety nie mam drążka. Serdeczne dzięki za wszystkie podpowiedzi.

Chce przejsc na 5 dniowy plan treningowy. Zlozylem cos takiego po lekturze podwieszonych. Teraz masa leci ale chce tez leciec dalej tym na redu z dolozeniem aero. 1)Klata+Brzuch 2)Nogi 3)OFF 4)Plecy+Tylny akton Barow+MC 5)Bic+Tric+Brzuch 6)Przedni i boczny akton+Przedramie 7)OFF Co o tym sadzicie?

chciałbym się dowiedziec czy to jest dobre połączenie parti mięśniowych cel masa klata+triceps+barki Biceps+plecy+nogi plan treningowy 4dniowy poniedziałek środa piątek sobota oczywiście brzucha niezaniedbuje robie wtorek czwartek niedziela

Witam jestem naprawde zielony w tych sprawach, ale postanowilem cos zrobic z soba i popracowac nad swoja masa i sylwetka. Nie chodzi mi szczegolnie o sile najbiardziej i wyglad i mase. Czy ktos moze mi pomoc ulozyc plan treningowy. Mam 18 lat Wzrost 182cm Waga 65kg. Mam nadzieje ze mi pomozecie...czekam

Witam nie czy mogli byscie mi ulorzyc plan treningowy na silke tylko zeby nabrac jak najmniej masy poniewarz trenuje kung fu choi lee fut i masa nie jest mi potrzebna.Chce tylko wzmocnic sile mojego ciosu zarowno nogi jak i reki.Z gory dzieki

Witam, mam pewien problem. Od września zostaje otwarta szkoła, wraz z nią siłownia jedyna w moim mieście. Siłownia będzie otwarta od 16:30 w dni: wtorek, czwartek, piątek. I teraz nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia, plan treningowy.. Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa mięśniowa Dieta: na masę Staż: 3-4 miesiące (przed wakacjami)

Hejka, ćwiczę od 4 miesięcy, ważę około 62-63 kg, wzrost 173, plan treningowy rozpisany od instruktora na początku. I chcę zacząć przygodę z odżywkami, kolega polecił mi: -nitrobolon około 700 g -carba -witaminy Cel oczywiście masa i siła, to jest dobry pomysł połączenie takich odżywek, może coś jeszcze brakuje ?

Cześć, mam 14 i w wakacje chciałbym poprawić moją sylwetke. A problem w tym że nie wiem jak ułożyć swój plan treningowy (z masą własnego ciała), czy mógł by mi ktoś pomóc? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.Nie mam żadnego sprzętu tylko drążek.

hej mam 22 lata 190 cm, 85kg, wklesla klate , "duzy brzuch" na silowni cwicze od 3 tygodni, nie wiem zabardzo jak sie zabrac ... mam ulozona diete , plan treningowy - kiepski. Cel - masa prosze o pomoc lub o jakies delikatne nakierowanie jak najlepiej zaczac i co zaczac jesc z odzywek pozdrawiam B A R T

Witam, mam pewien problem. Od września zostaje otwarta szkoła, wraz z nią siłownia jedyna w moim mieście. Siłownia będzie otwarta od 16:30 w dni: wtorek, czwartek, piątek. I teraz nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia, plan treningowy.. Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa mięśniowa Dieta: na masę Staż: 3-4 miesiące (przed wakacjami)

Witam na starcie chciałbym się z wszystkimi przywitać. Dopiero zaczyna z siłownią dlatego bardzo proszę o rade. Dysponuję sprzętem: Atlas, gryf łamany, hantle, ławeczka do brzuszków. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. o mnie: 180cm wzrostu, 60 kg wagi, dieta jest i motywacja też :) cel:masa mięśniowa

Witam, chciałbym kupić odżywkę zwiększającą masę, mam odpowiednią dietę, odpowiedni plan treningowy jestem ektomorfikiem, zależy mi na odżywce przez którą przytyję, zwiększy się moja masa, chciałbym aby odżywka miała w miarę przystępną cenę. Pozdrawiam, czekam na propozycje.

Wiek: 14 Płeć: Mężczyzna Waga: 54 kg Wzrost: 178 cm Staż: 2 lata Cel: Masa, siła Pytanie: Wypadł mi z tygodnia jeden trening na brzuch, a że zmieniam plan treningowy nie dam rady go odrobić, czy będzie to miało jakieś negatywne rezultaty? Zawsze ćwiczyłem brzuch 3 razy w tygodniu, w tym tygodniu tylko 2, jestem lekko sfrustrowany --__--

Witam! Zaczołem sobie ćwiczyc na silowni, mam ulozony plan treningowy pon-sr-pt i mam pytanie. Moim problemem jest mala masa, mam 16 lat , 174 wzorstu i waze 56kg. Nie mam ulozonej diety ale staram sie jesc duzo produktow zawierajacych sporo bialka. Czy przy tej masie cwiczenia na silowni mi cos dadza?Tzn czy nabiore troche miesni? Czy moze mam [...]

Witam, jestem początkujący w dziedzinie kulturystyki. I mam takie pytanie: Czy jeśli będę robił trening na siłę i będę równocześnie dużo jadł to masa też pójdzie w górę?? Ćwiczę na siłowni dopiero 2 miechy mam plan treningowy na siłę, chciałbym też zyskać na masie ale nie wiem czy to będzie możliwe z tym planem. Za wszystkie odpowiedzi dziękuję :-

Witam moglby mi ktos dac link lub ulozyc jakis senswony plan treningowy pod treningi mma tak zeby masa rosla szybkosc sila i troche masy wpadlo . Z gory dziekuje i pozdrawiam. Dane płec : mezczyzna waga : 80kg wiek : 19 lat wzrost : 180 cm cel : szybkosc i sila na treningi i ewentualnie lleki przyrost masy staz : 2,5 roku trenowane sporty : [...]